В чем польза и вред говяжьей печени, так ли необходимо включать ее в рацион?

Нередко встречается на столах российских семей говяжья печень. И это говорит об относительной доступности субпродукта, который при этом обладает великолепными вкусовыми свойствами. Почему печень считается субпродуктом? Все просто. Дело в том, что этим словом принято называть вообще все внутренние органы туш съедобных животных. Попробуем разобраться детально, чем же хорош и чем плох такой субпродукт, как коровья печень.

Состав

По мнению диетологов, печень говяжья отличается от других мясных блюд легкой усвояемостью, малой жирностью и высокой пищевой ценностью.

В 100 граммах этого субпродукта содержится:

• около 3,5 грамм жира;
• около 18 грамм белка;
• примерно 5 грамм углеводов.

А пищевая ценность печенки может оставлять 125-130 килокалорий на те же сто грамм.

Кроме того, в данном продукте содержатся:

• витамины РР (фолиевая кислота), А, Н, К, Е, D, С, витамины группы B;
• бета-каротин;
• холин;
• девять незаменимых аминокислот (в их числе лизин, метионин, лейцин, фениллалалин);

Стоит упомянуть и другие макро- и микроэлементы, которые присутствуют в печени:

• марганец;
• кобальт;
• железо
• никель;
• фосфор;
• кальций;
• медь;
• молибден;
• калий;
• йод и т. д.

Интересный факт
Состав говяжьей печенки может меняться в зависимости от способа приготовления. Так, допустим, при отваривании продукт потеряет какой-то процент жиров и углеводов. Зато состав минералов и витаминов после варки останется приблизительно таким же. При тушении из печени испарятся не только часть углеводов, но и немного белков. А вот жарка (как правило, она производится на масле) приведет к тому, что содержание и белков и углеводов в говяжьей печени чуть-чуть увеличится. Впрочем, количество жиров в субпродукте прибавится, и это, наверное, устроит не всех.

Врачи отмечают, что говяжья печень является богатым источником витаминов и минералов, таких как железо, витамин A и витамины группы B. Эти компоненты способствуют улучшению обмена веществ, укреплению иммунной системы и повышению уровня энергии. Однако, несмотря на свои полезные свойства, печень также содержит высокое количество холестерина и может накапливать токсины, что делает ее потребление потенциально вредным при чрезмерном употреблении. Специалисты рекомендуют включать говяжью печень в рацион, но в умеренных количествах, особенно людям с заболеваниями печени или сердечно-сосудистой системы. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед внесением изменений в диету.

ГОВЯЖЬЯ ПЕЧЕНЬ | Полезные свойства | Содержание витаминов | Доктор 24

Польза

• В какой-то степени потребление говяжьей печени способно нейтрализовать вредоносное воздействие на организм никотина. Антиоксиданты, содержащиеся в печени, не дают появляться и развиваться раковым клеткам. Так что курильщикам, а также людям, потребляющим алкоголь, этот продукт показан.
• Польза говяжьей печени для организма также заключается в том, что она повышает эластичность кровеносных сосудов и способствует их укреплению. Плюс к этому данный продукт улучшает свертываемость крови и противостоит появлению тромбов. Регулярное потребление блюд из субпродукта помогает в целом восстановить работу сердечно-сосудистой системы.
• На вопрос, полезна ли печень для нервной системы человека, тоже можно дать утвердительный ответ. В частности продукт помогает преодолевать бессонницу, страхи без причины, стрессы, состояние агрессивности и нервные перевозбуждения.
• Говяжья печень играет важную роль и в укреплении костной системы. В ней, как уже было указано выше, есть кальций – элемент, важность которого в строительстве костей очевидна.
• Еще в печени содержится калий, который играет важную роль в борьбе с проявлениями отечности, а фосфор и хром, также присутствующие в этом ястве, улучшают работу головного мозга.
• К перечню полезных эффектов печени как продукта питания стоит причислить и ее способность нормализовать метаболизм и повысить процент усваиваемых белков и жиров. А значит, потребление в пищу описываемого субпродукта более-менее регулярно может привести к похудению и сбросу веса. Кстати, существует семидневная диета, разработанная на основе говяжьей печенки. Она даже называется «печеночной». Ее создатели обещают всем, кто будет ее придерживаться, потерю веса в несколько килограмм.

Для женщин

Говяжья печень в рационе женщин поможет сохранить здоровье волос и ногтей, ведь субпродукте содержатся в избытке необходимые для этого белки, витамины и минералы. К тому же, печень улучшает качество крови, а это гарантирует сохранение красивого естественного цвета лица и здорового румянца.

Кроме того, употребление говяжьей печени поможет женщинам, которые хотят сохранить стройную фигуру или сбросить вес. Так как печень легко усваивается, она точно не станет причиной появления жировых отложений в ненужных местах.

Женщинам в положении специалисты тоже рекомендуют не отказываться от этого продукта. Беременные дамы часто страдают от анемии, так как значительная часть витаминов расходуется на будущего малыша. Печенка способна восполнить образовавшийся дефицит.

И еще беременным обычно советуют употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту. Фолиевая кислота нужна для формирования мозга и нервной системы будущего малыша. А печень говяжья — это как раз полноценный и естественный источник фолиевой кислоты.

Говяжья печень — продукт, который вызывает много споров. С одной стороны, она является источником множества полезных веществ: витаминов A, B12, железа и фолиевой кислоты, что делает ее ценным дополнением к рациону. Многие диетологи рекомендуют включать печень в меню, особенно для людей с анемией или теми, кто хочет повысить уровень энергии.

С другой стороны, печень может содержать высокие уровни холестерина и токсинов, что вызывает опасения у некоторых специалистов. Переедание этого продукта может привести к негативным последствиям для здоровья. Кроме того, не всем людям подходит такой насыщенный вкус и текстура.

Важно помнить, что умеренность — ключ к здоровому питанию. Если вы решите добавить говяжью печень в свой рацион, делайте это осознанно и в разумных количествах, чтобы извлечь максимальную пользу и минимизировать возможный вред.

Вот что сделают с твоим телом всего 100 г говяжьей печени

Для мужчин

Говяжью печенку включают в свой рацион бодибилдеры. Она способствует набору «правильной» белковой массы, а значит, помогает наращивать мышцы.

Вообще блюда из печенки будут уместны в рационе любого мужчины, занимающего спортом или физическим трудом. Данный продукт повышает стойкость организма к физическим нагрузкам. Это связано с тем, что в печени содержится кератин — он активизирует метаболические процессы в человеческом организме. А еще говяжья печень повышает тестостерон и благотворно влияет на мужское либидо — данный факт, конечно, тоже нельзя сбрасывать со счетов.

Для детей

Информация о свойствах говяжей печени и о том, в чем ее польза и вред для организма, должна быть интересна родителям. Уже после шести месяцев, по мнению некоторых специалистов, можно готовить для своих малышей пюре из печенки. Но лучше, если в блюде она будет не основным ингредиентом, а добавочным — например, можно смешать печеночное пюре с привычной кашей. Элементы, содержащиеся в этом субпродукте, полезны для роста и развития ребенка. Особо стоит отметить, что в составе говяжьей печени присутствуют так называемые гипоаллергены, и это отличает ее, например, от свиной или куриной. То есть риск вызова аллергии у аллергика при потреблении данного субпродукта практически равен нулю.

Говяжью печень для детей надо выбирать с особой тщательностью и покупать только у проверенных производителей и продавцов. В некачественной печени, увы, может содержаться определенное количество вредных веществ.

При диабете

Особо стоит сказать о потреблении говяжьей печени при диабете. Диабетикам можно и даже желательно питаться различными блюдами из этой печенки. Богатый витаминный состав окажет благотворное воздействие на организм.

Интересно, что в говяжьей печени железо и медь представлены в так называемой биологически активной форме. А значит, они легко будут усвоены, и это позволит поддерживать необходимый уровень гемоглобина в крови человека, больного диабетом. Но для людей с этим диагнозом печень следует готовить по особым рецептам. Главное, чтобы содержание жиров в ней свелось к минимуму и чтобы она в итоге не оказалась слишком сухой.

Вред и противопоказания

Мясные блюда действительно необходимы для того, чтобы наш организм работал нормально и слаженно. Но при этом потребление мясных субпродуктов может иметь и негативные последствия. Это справедливо и для печени говядины.

Общеизвестно, что данный орган играет роль своеобразного фильтра в организме млекопитающих. И со временем в нем накапливаются токсины и шлаки. Так что если животное было старое, если рацион коровы был скудный или нездоровый, то говяжья печень, полученная от нее, при употреблении в пищу вряд ли принесет большую пользу.

Также данный субпродукт не рекомендуется врачами при повышенном уровне холестерина в составе крови (следует признать, что в печени присутствует довольно много холестерина — 270 миллиграмм на 100 грамм). Пожилым людям при наличии некоторых хронических заболеваний тоже может быть противопоказана печень коровы. Нельзя ее есть без рекомендации доктора и при тяжелых недугах почек.

И еще одно дополнение. Всякий продукт может превратиться из полезного во вредный, если не соблюдать меру. Это, конечно, справедливо и по отношению к говяжьей печени.

Диетологи и прочие специалисты считают говяжью печень одним из самых полезных и при этом не слишком дорогих субпродуктов. Цена на него не так уж велика, это яство доступно практически любой семье.

Тем, кто интересуется здоровым и правильным питанием, обязательно нужно обратить внимание на говяжью печенку и, по возможности, включить ее в свой рацион. Из нее можно приготовить немало аппетитных блюд, которыми вы наверняка порадуете не только себя, но и своих близких.

Как вкусно приготовить говяжью печень. Обалденная печенка от Ивана!

Вопрос-ответ

В чем вред говяжьей печени?

Как и у любых продуктов, у говяжьей печени есть противопоказания. К ним относится повышенный уровень холестерина, атеросклероз, заболевания печени, желчнокаменная болезнь. Блюда, приготовленные из говяжьей печени, рекомендуется исключить при панкреатите и заболеваниях почек.

В каком виде печень самая полезная?

Что полезнее — куриная или говяжья печень? Как и куриная, говяжья печень укрепляет иммунитет и поддерживает гемоглобин. Калорийность говяжьей печени — 125 ккал на 100 г продукта. Если сравнивать с куриной печенкой, говяжья «выигрывает» по содержанию микроэлементов, полезных для организма.

В чем польза говяжьей печени?

Витамины группы В для энергии и здорового развития. Говяжья печень богата микроэлементами, такими как витамины группы В: фолиевая кислота (витамин В9) для снижения артериального давления и здорового развития плода во время беременности. Тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2) и ниацин (витамин В3) для энергии и функционирования клеток.

Для чего нужно вымачивать говяжью печень?

Мочите горечь. Вымачивание печени придает ей нежности и устраняет горьковатый привкус.

Советы

СОВЕТ №1

Перед добавлением говяжьей печени в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть заболевания печени или другие хронические болезни. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Употребляйте говяжью печень в умеренных количествах. Несмотря на ее высокую питательную ценность, чрезмерное потребление может привести к избытку витамина A и других веществ, что может быть вредно для организма.

СОВЕТ №3

Приготовление печени имеет значение: выбирайте методы, которые сохраняют ее полезные свойства, такие как запекание, тушение или гриль. Избегайте жарки на большом количестве масла, чтобы не добавлять лишние калории и жиры.

СОВЕТ №4

Сочетайте говяжью печень с другими продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и цельнозерновые, чтобы сбалансировать рацион и улучшить усвоение питательных веществ.