Для коррекции обменных процессов и сахара в крови из рациона диабетиков 2 типа исключаются углеводы и жиры, отягощающие течение болезни. В список разрешенных продуктов входят: молочные продукты, постное мясо, овощи, несладкие фрукты, злаки. Бобовые не только поставляют в организм растительный белок, но и насыщают организм ценными микроэлементами. Чечевица при диабете контролирует показатели глюкозы в крови, минимизирует риск развития сердечно-сосудистых патологий.
В магазинах продаются разные виды чечевицы. Хотя она различается по цветам, вкус почти одинаков. Из нее получаются питательные блюда. Особенно полезен диабетикам тарельчатый сорт. Даже после термической обработки темно-зеленые зерна в полном объеме сохраняют ценные компоненты. Отсутствие необходимости предварительного замачивания, быстрое приготовление и отменные вкусовые качества позволяют включить продукт в меню под № 1. Он заменит диабетикам хлеб и макароны.
Пищевая ценность культуры
Чечевица не накапливает токсины, нитраты, даже если растет на загрязненной почве. Богатый химический состав подтверждает ее ценность. В 100 г содержатся: 23 г протеина, 46 г углеводов, 1,5 г жира. Она поставляет в организм необходимую дозу витаминов группы B, A, PP, ряд минералов: марганец, цинк, кобальт, титан, серу, селен. Чечевица богата железом, магнием, молибденом, йодом, хромом.
Большое количество растительной клетчатки, содержащей целлюлозу, пектин, полисахариды, камедь, снижает скорость всасывания глюкозы у больных диабетом, уровень вредного холестерина. Нерастворимые волокна чечевицы:
- Связывают и выводят токсины.
- Предотвращают запоры.
- Помогают при дивертикулезе, синдроме раздраженного кишечника.
Чечевица при сахарном диабете 2 типа особенно полезна в пророщенном виде. У чечевичных ростков в несколько раз увеличивается содержание биотина, витаминов В. Количество аскорбиновой кислоты с 2,86 возрастает до 64, 2 мг/100 г. Проростки содержат метионин и цистеин, участвующие в синтезе аминокислот. Пара ложек побегов на завтрак или в салат на обед поспособствуют:
- Укреплению иммунитета.
- Кроветворению.
- Нормализации обмена веществ.
- Снижению веса.
Черная проросшая чечевица полезна при диабете 2 типа, гипо- и авитаминозах, аномалиях желчевыводящих путей. Зеленые ростки съедаются отдельно или смешиваются с болгарским перцем, кабачками, огурцами, зеленью, орехами.
Врачи отмечают, что чечевица является отличным продуктом для людей с сахарным диабетом. Она обладает низким гликемическим индексом, что способствует медленному повышению уровня сахара в крови. Это особенно важно для диабетиков, так как резкие колебания глюкозы могут негативно сказаться на здоровье.
Кроме того, чечевица богата клетчаткой, что помогает улучшить пищеварение и способствует ощущению сытости, что может помочь в контроле веса. В ней также содержатся белки, витамины и минералы, такие как железо и магний, которые поддерживают общее состояние организма.
Регулярное употребление чечевицы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, что является важным аспектом для людей с диабетом. Врачи рекомендуют включать чечевицу в рацион, сочетая её с овощами и другими полезными продуктами, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
Лечебные свойства
Можно ли есть чечевицу, если у человека диагностирован диабет? Продукт с низким гликемическим индексом (35 единиц) и энергией (110 ккал/100 г) компенсирует повышенный уровень сахара, поэтому его рекомендуется кушать два раза в неделю. Растительный протеин легко усваивается и надолго насыщает.
Чечевица полезна для диабетиков из-за содержания в составе Омега-3. Кислота меняет состав липидов плазмы, снижает показатели триглицеридов, которые у больных обычно повышены. Это приводит к расслаблению стенок сосудов, улучшению работы мозга. С ее помощью быстрее затягиваются раны, корректируется гормональный уровень у женщин. Из Омега-6 образуется гамма-линолевая кислота, без которой невозможен синтез простагландина, защищающий от онкологии, сердечных патологий, аллергии.
Читайте также:
Чечевицу при сахарном диабете нужно есть хотя бы из-за высокой концентрации фолиевой кислоты. В одной порции каши больше 85% дневной нормы. Она регулирует нервную систему, участвует в энергетическом метаболизме, синтезе ДНК и РНК, эритроцитов. Содержание триптофана корректирует психоэмоциональный фон.
Тема заместительной гормональной терапии актуальна для людей 45+. Изофловоны из чечевицы, повышающие уровень эстрогенов, продлевают биологическую молодость в постклимактерическом периоде, защищают от рака груди.
Как у всех бобовых, существует некоторые ограничения. Чечевица содержат фитаты, негативно влияющие на усвоение питательных веществ. Поскольку белок долго расщепляется, при хроническом панкреатите лучше сократить порции и употреблять в виде пюре. При длительном употреблении протеин может повредить слизистую почечных канальцев. Оксалатные соединения повышают риск образования камней в мочевыводящих путях.
Сколько нужно съесть чечевицы диабетику, чтобы не навредить здоровью и пополнить запасы микроэлементов? Достаточно 200 г через день. Побочный эффект – газообразование. Людям с дисбактериозом кишечника желательно сократить употребление до минимума.
Порядок приготовления блюд
Чтобы выбрать чечевицу для первого и второго блюда, нужно знать сортовые особенности культуры.
- Красный сорт без оболочки варится 10 минут. Если зерна замочить в воде на полчаса, они приготовятся за 5 минут, поэтому больше подходят для пюре. В недоваренном виде их используют как основу для салата.
- Французский сорт при готовке не теряет форму, прекрасно подходит для супов. Норму закладывают вместе с мясом и варят без специй.
- Коричневая и зеленая чечевица по вкусу напоминают орех, ярко оттеняют вкус мяса и птицы.
- Мелкая черная (белуга) хороша как самостоятельное блюдо.
Чечевица — это не только вкусный, но и полезный продукт, особенно для людей с сахарным диабетом. Многие специалисты отмечают, что она обладает низким гликемическим индексом, что означает, что её употребление не вызывает резких скачков уровня сахара в крови. Это делает чечевицу отличным источником углеводов для диабетиков.
Кроме того, чечевица богата клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и помогает контролировать уровень сахара. Она также содержит много белка, что делает её хорошей альтернативой мясным продуктам. Витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, магний и железо, укрепляют иммунную систему и поддерживают общее здоровье.
Многие люди с диабетом включают чечевицу в свой рацион, готовя из неё супы, салаты или гарниры. Это не только полезно, но и разнообразит меню, добавляя новые вкусы и текстуры.
Холодные закуски
Салат из стакана сваренных зерен, смешанных с 10 черри, порезанных на дольки, повышает аппетит. К ингредиентам добавляют мелкие кубики феты (100 г) и кольца красного лука. Заправка из оливкового масла, зелени, сока лимона усиливает вкус и придает аромата.
Многие предпочитают каталонский салат из французской чечевицы. Зерна (250 г) соединяют с отварными креветками (500 г), сдабривают протертым зубчиком чеснока, украшают припущенными в масле кольцами лука, по желанию приправляют черным перцем.
- Похлебка в мультиварке для диабетиков
Ингредиенты на 3 стакана воды:
-
Читайте также:
- Чечевица – 300 г.
- Лук – 200 г, 2 зубчика чеснока.
- Помидоры 300 г, морковь – 100 г.
- Порошок корицы, черного перца – 1/3 ч. л.
- Цветная капуста, шпинат – по 100 г.
- Тмин, кориандр, куркума по вкусу.
Компоненты закладывают в чашу, ставят программу на 20-30 минут. Если готовое блюдо из зеленой или черной чечевицы выглядят неаппетитно, его обильно украшают зеленью, вялеными помидорами. После первой ложки впечатление о блюде изменится. Эндокринологи и диетологи считают, что по лечебным и питательным свойствам культура превосходит многие разрекламированные продукты.
Вопрос-ответ
Какая чечевица лучше для диабетика?
Все сорта обладают сходным действием на организм, но красная чечевица окажет максимальную пользу людям, страдающим анемией и другими заболеваниями крови. Зеленый продукт рекомендован при ревматизме, гипертонии, холецистите, пиелонефрите, гепатите, сахарном диабете.
Какая польза от супа с чечевицей?
Чечевица — источник белка, который легко усваивается организмом. Это делает ее важным продуктом в рационе вегетарианцев и веганов. Кроме того, в чечевице содержится большое количество клетчатки, что способствует нормализации работы кишечника и профилактике запоров.
Какая крупа самая полезная при сахарном диабете?
При сахарном диабете можно потреблять каши с низким или средним гликемическим индексом (ГИ). К ним относятся перловая крупа, черный рис, ячневая крупа, булгур, киноа, овсяная и пшеничная крупа. Лучше выбирать Полтавскую, нежели Артек.
Кому нельзя кушать чечевицу?
Чечевицу не рекомендуется есть людям, страдающим подагрой и заболеваниями почек. Дело в том, что чечевица содержит пурины — вещества, способные спровоцировать накопление мочевой кислоты. Также стоит отказаться от этого продукта при обострении заболеваний ЖКТ и панкреатите.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе чечевицы отдавайте предпочтение зеленой или коричневой, так как они содержат меньше углеводов и больше клетчатки, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
СОВЕТ №2
Добавляйте чечевицу в свои блюда постепенно, чтобы наблюдать за реакцией организма. Это поможет вам понять, как она влияет на уровень сахара и общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Комбинируйте чечевицу с другими источниками белка и здоровыми жирами, такими как оливковое масло или авокадо. Это поможет замедлить усвоение углеводов и улучшить контроль над уровнем сахара в крови.
