Как есть чечевицу при диабете разрешенные рецепты

Блюда из чечевицы помогают разнообразить рацион при диабете.

Продукт относится к бобовым культурам.

По питательным свойствам превосходит горох и фасоль.

При диабете можно есть чечевицу 2-3 раза в неделю с пользой для здоровья, насыщая организм витаминами, минеральными веществами, а также клетчаткой. Отдельный плюс этой культуры заключается в том, что она готовится быстрее других бобовых.

Состав

Чечевица безопасна при диабете 2 типа. ГИ – до 40 ЕД (низкий). Калорийность – 280 ккал на 100 г. Относится к продуктам с высоким содержанием растительного белка. Является отличным заменителем хлеба и многих круп, которые нельзя есть при диабете.

Питательный состав:

• белки – 24,0 г,
• углеводы – 42,5 г,
• жиры – 1,5 г.

Витамины:

• вит. В1, В2,
• вит. РР,
• каротин.

Минеральные вещества:

• натрий – 55 мг,
• фосфор – 390 мг,
• калий – 670 мг,
• кальций – 82 мг,
• железо – 11,5 мг.

Такой богатый состав делает чечевицу ценным продуктом в питании больных хроническими заболеваниями, к которым относится и сахарный диабет 2 типа.

Врачи отмечают, что чечевица является отличным продуктом для людей с диабетом благодаря своему низкому гликемическому индексу и высокому содержанию клетчатки. Она помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способствует длительному чувству сытости. Специалисты рекомендуют включать чечевицу в рацион в виде супов, салатов или гарниров. Например, чечевичный суп с овощами не только вкусен, но и питателен. Также можно приготовить чечевицу с зеленью и оливковым маслом, что добавит полезные жиры и витамины. Важно помнить, что порции должны быть умеренными, а сочетание с другими продуктами — сбалансированным, чтобы избежать резких скачков сахара.

💊 Сахарный диабет Диета Чечевица, польза и вред при диабете Врач Эндокринолог Диетолог Ольга Павлова

Польза чечевицы

Продукт содержит полезный для сосудов витамин РР, витамины группы В. Большое количество калия способствует поддержанию работы сердечной мышцы. Фосфор необходим для мозговой активности. Органический кальций усваивается лучше, чем из таблеток. Содержание железа служит профилактикой анемии.

Растительная клетчатка чистит кишечник как ершик, способствует улучшению пищеварения в качестве профилактики ожирения, что актуально при диабете.

Но не следует есть чечевицу каждый день, как и все бобовые. Большое количество растительного белка делает этот продукт очень питательным, но сильно нагружает почки при неумеренном употреблении. При некоторых заболеваниях почек и суставов необходимо ограничивать количество продуктов с высоким содержанием белков.

Растительная клетчатка полезна, но при отсутствии острых воспалительных процессов в ЖКТ. Также следует иметь в виду, что бобовые усиливают газообразование в кишечнике. Возможно возникновение аллергических реакций на чечевицу.

Противопоказания:

• индивидуальная непереносимость,
• метеоризм,
• обострение язвенной болезни желудка и кишечника,
• острый цистит, нефрит,
• подагра,
• артриты.

Для того чтобы полностью исключить побочные эффекты от употребления чечевицы при диабете, ее следует вводить в рацион постепенно, измеряя уровень сахара до и после еды.

Хорошим вариантом будет замена чечевицей жирного мяса. Это снизит нагрузку на печень, послужит профилактикой атеросклероза.

Как правильно выбрать

Существует несколько сортов чечевицы, которые различаются по цвету и быстроте приготовления. Красные варятся быстрее, больше подходят для пюре и супов. Зеленая и черная чечевица послужит вкусным гарниром к овощным блюдам.

Сорта:

• Зеленая (французская) – содержит больше всего клетчатки, следовательно, полезна при ожирении. Разваривается слабо. Подходит для гарнира.
• Пюи – пряный сорт чечевицы черно-зеленого цвета. Не разваривается. Хорошо сочетается со свежими овощами в салатах.
• Коричневая. Быстро разваривается, подходит для пюре, запеканок.
• Красная (египетская). Мелкая, богата железом. Полезна для профилактики и лечения анемии. Красная чечевица помогает повысить гемоглобин.
• Желтая — это отшлифованные зерна зеленых сортов. Содержит меньше клетчатки, поэтому меньше очищает кишечник, но быстро разваривается при приготовлении. Этот сорт не требует предварительного замачивания.
• Пардина. Отличается ореховым вкусом. Разваривается. Хорошо подходит для салатных блюд и ароматных запеканок.
• Черная. Окрашивает воду при варке в черный цвет. Сами зерна при этом светлеют.

При приготовлении одного блюда из чечевицы не следует смешивать сразу несколько сортов этой культуры. Лучше готовить каждый по отдельности.

Чечевица — это отличный источник белка и клетчатки, что делает её популярным выбором среди людей с диабетом. Многие отмечают, что она помогает контролировать уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу. Рецепты с чечевицей разнообразны: от супов и салатов до гарниров. Например, чечевичный суп с овощами не только вкусен, но и питателен. Также популярны салаты с добавлением свежих овощей и оливкового масла, которые делают блюдо легким и полезным. Некоторые рекомендуют готовить чечевицу с пряностями, такими как куркума и тмин, что не только улучшает вкус, но и добавляет полезные свойства. Главное — следить за порциями и сочетать чечевицу с другими продуктами, чтобы сбалансировать рацион.

Чечевица при диабете

Рецепт приготовления

Черные и зеленые сорта с большим количеством клетчатки замачивают перед приготовлением на 3-4 часа. Предварительно чечевицу тщательно промывают и ошпаривают кипятком. Если сорт не требует предварительного замачивания, то это будет указано на упаковке. Быстро разваривающиеся бобовые готовятся в течение 15-20 минут. Зеленую чечевицу следует варить на слабом огне 30 минут.

Лучше готовить в той же воде, в которой замачивали. Так больше сохраняется витаминов при приготовлении супов и пюре. Из чечевицы получаются отличные супы-пюре.

Красные сорта после отваривания помещают в блендер вместе с жидкостью, в которой готовили. Размешивают и подают готовое пюре со свежей зеленью. Можно добавить в блендер овощи (свежий болгарский перец, морковь, запеченный в духовке корень сельдерея, пастернак, приготовленную на пару цветную капусту). Разнообразные специи придадут пюре более изысканный вкус. Соль лучше использовать с пониженным содержанием натрия и с добавлением калия и магния – это делает продукт более полезным, особенно для сердца. В пюре с чечевицей можно добавить томатную пасту.

Рецепты с чечевицей

Из бобовой культуры готовят супы, пюре, гарнир, салат, запеканки, даже печенье. Лучше всего этот бобовый продукт сочетается с рисом. Получается полезное блюдо с полным набором всех необходимых аминокислот. Рис при сахарном диабете также можно есть. Лучше использовать бурый (коричневый) рис. Это продукт с сохраненной оболочкой зерна, которая содержит клетчатку и витамины. Употребляя рис с бобовыми 3 раза в неделю можно не беспокоиться о белках в рационе. Клетчатка бурого риса и чечевицы послужит профилактикой запоров, а с вареной свеклой поможет очистить кишечник. Красные бобовые и свекла улучшают состав крови, повышают гемоглобин.

Сочетание чечевицы с мясом часто используется в кулинарии, но при этом получается блюдо с очень высоким содержанием белков, что плохо сказывается на функциях почек и суставов. Поэтому если такое и кушать, то не чаще одного раза в неделю, чтобы не спровоцировать развитие мочекаменной болезни.

Камни в почках образуются при частом употреблении продуктов с высоким содержанием белков, поэтому следует ограничивать использование чечевицы в качестве гарнира для мясных блюд.

При диабете 2 типа важное значение имеет профилактика ожирения. Салаты из свежих овощей и чечевицы помогут скорректировать вес и поддерживать нормальную работу ЖКТ.

Чечевица. Самый простой и вкусный рецепт приготовления. ПП рецепты

Рецепт салата с чечевицей

Отварить бобовые. Приготовить и помыть свежие овощи.

1. нарезать в глубокую салатную миску листья салата, помидоры, огурцы, перец, красный лук,
2. добавить чечевицу, столовую ложку нерафинированного оливкового масла и немного натурального яблочного уксуса,
3. из специй: красный молотый перец, щепотка соли,
4. все тщательно перемешать и подавать на стол.

Чечевичный паштет с грецкими орехами

Оригинальная питательная закуска в сочетании со свежими овощами.

Ингредиенты:

• чечевица – 1 стакан,
• грецкие орехи – 100 г,
• свежий чеснок – 2 зубчика,
• нерафинированное оливковое масло – 2 ст. ложки,
• соевый соус натурального брожения – 1 ст. ложка,
• карри – 1 чайная ложка,
• вода – ¼ стакана.

Приготовление:

1. сварить чечевицу,
2. смешать все ингредиенты (кроме воды) в блендере, понемногу добавляя воду до консистенции паштета,
3. разрезать помидор и нашинковать его приготовленным паштетом, который также завернуть в листья салата и китайской капусты.

Чечевичная запеканка с овощами

Полезное блюдо из вегетарианской кухни. Среди ингредиентов присутствуют отруби – дополнительный источник растительной клетчатки, витаминов и минералов при диабете. Способствуют очищению организма, дают чувство насыщения.

Ингредиенты:

• чечевица – 1 стакан,
• 2 небольших кабачка или цукини,
• 1 средняя луковица,
• отруби,
• перемолотые семена тимьяна,
• морская или обогащенная калием и магнием соль,
• молотый душистый перец.

Приготовление:

1. Отварить чечевицу.
2. Порезать лук и обжарить в оливковом масле для жарки. Следить, чтобы не пригорал.
3. Кабачки (цукини) натереть на неметаллической терке.
4. В большой миске смешать кабачки, приготовленную чечевицу и отруби. Оставить до разбухания отрубей.
5. Добавить в полученную смесь обжаренный лук, порошок тимьяна, душистого перца и соль.
6. Все перемешать и разложить в порционные глиняные горшочки или формочки.
7. Разогреть духовку до 180 °С, поставить запекаться на 20 минут.

Заключение

Сахарный диабет 2 типа относится к тем заболеваниям, при которых необходимо тщательно контролировать пищевой рацион, исключая продукты с высоким ГИ. Чечевица имеет низкий ГИ, с успехом заменяет картофель и макароны при сахарном диабете. Это очень разнообразный продукт в плане кулинарного использования.

Многоцветность сортов помогает сделать блюдо интересным, позволяет применить фантазию. Умеренное употребление чечевицы поможет улучшить рацион диабетиков, сделает питание более полноценным и полезным по растительным белкам и витаминно-минеральному составу.

Вопрос-ответ

Какую чечевицу можно при сахарном диабете?

Все сорта обладают сходным действием на организм, но красная чечевица окажет максимальную пользу людям, страдающим анемией и другими заболеваниями крови. Зеленый продукт рекомендован при ревматизме, гипертонии, холецистите, пиелонефрите, гепатите, сахарном диабете.

Сколько чечевицы следует употреблять диабетикам?

Диабетикам рекомендуется употреблять чечевицу в умеренных количествах, обычно около 1/2 до 1 стакана приготовленной чечевицы в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача или диетолога. Чечевица является хорошим источником белка и клетчатки, что помогает контролировать уровень сахара в крови, но важно учитывать общую калорийность и углеводы в рационе.

В каком виде чечевица полезнее?

Чечевица бывает разных сортов. Они отличаются по цвету и немного по вкусу. По содержанию питательных веществ все виды чечевицы примерно одинаковы. Однако в зеленой чечевице больше белка и кальция. Она лучше, чем красная, сохраняет оболочку, в которой много клетчатки.

Как можно приготовить и есть чечевицу?

Из чечевицы можно приготовить немало вкусных, питательных и полезных блюд. Ее добавляют в супы, салаты, жаркое, готовят с мясом, овощами, делают начинку для пирогов и пирожков. Отварная чечевица с добавлением сливочного масла – вкусный гарнир к мясным и рыбным блюдам.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте чечевицу с низким гликемическим индексом, такую как зеленая или коричневая чечевица. Эти виды медленно усваиваются и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

СОВЕТ №2

Приготовьте чечевицу с овощами, такими как шпинат, брокколи или морковь. Это не только добавит полезные витамины и минералы, но и улучшит вкус блюда, делая его более питательным.

СОВЕТ №3

Избегайте добавления сахара или высококалорийных соусов в блюда с чечевицей. Вместо этого используйте специи и травы, такие как куркума, тмин или петрушка, чтобы улучшить вкус без лишних калорий.

СОВЕТ №4

Контролируйте порции. Даже полезные продукты, такие как чечевица, могут влиять на уровень сахара в крови, если их употреблять в больших количествах. Оптимальная порция — около 1/2 стакана готовой чечевицы.