Обнаружению связи между ночным отдыхом и диабетом было посвящено не одно исследование. Учёные обнаружили, что люди с диабетом, которые плохо спят, имеют более значимую резистентность к инсулину и высокий уровень сахара в крови. Результаты одного из исследований были опубликованы в журнале «Diabetes Care».
«Плохое качество сна при сахарном диабете было связано с плохим контролем уровня глюкозы в крови», сказала Кристен Нутсон, кандидат медицинских наук, доцент медицины и ведущий автор исследования. «Люди, которые трудно корректируют уровень сахара в крови, имеют более высокий риск развития осложнений, снижение качества жизни и её продолжительности».
Сахарный диабет и плохой сон – какая между ними связь?
Сахарный диабет во сне способствует ухудшение его качества и длительности в сравнении со здоровой частью популяции. Именно поэтому некачественный сон был предложен в качестве фактора риска развития заболевания. Расстройства сна, такие, как обструктивное апноэ чаще встречается у людей с диабетом 2типа, добавляет Нутсон.
В ходе исследования учёные наблюдали за сном 40 диабетиков в течение 6 ночей. Исследуемые заранее сообщили, что, в целом, страдают от симптомов расстройства сна, таких, как бессонница, храп или апноэ сна. Кроме того, они сдали образцы крови для проведения клинических испытаний, чтобы учёные измерили уровни инсулина и глюкозы.
Исследуемые носили на запястьях датчики, которые измеряли их движения в течение всей ночи. В результате был определён плохой сон, бессонница, нарушения сна и ночные пробуждения.
Врачи отмечают, что плохой сон и сахарный диабет имеют тесную взаимосвязь. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к ухудшению метаболизма глюкозы и повышению уровня инсулина, что, в свою очередь, увеличивает риск развития диабета 2 типа. Хроническое недосыпание вызывает стресс, который активирует гормоны, способствующие повышению сахара в крови. Кроме того, плохой сон может привести к увеличению аппетита и, как следствие, к набору веса, что также является фактором риска для диабета. Врачи рекомендуют уделять внимание качеству сна и соблюдать режим, чтобы снизить вероятность возникновения диабета и улучшить общее состояние здоровья.
Колебания уровня сахара в крови
Отрицательно влияет на сон сниженный или повышенный уровень сахара в крови. После длительного голодания или чрезмерного введения инсулина может снизиться уровень сахара, т.е, возникает гипогликемия. В противном случае, развивается гипергликемия. Чаще всего это происходит в связи с обильной пищей, пропущенными лекарствами для лечения диабета или в случае болезни, травмы или стрессовых ситуаций. Колебания уровня сахара в крови уравновешиваются за счёт соблюдения диеты и регулярного приёма соответствующих лекарств.
Нарушенный сон, безусловно, нет резона недооценивать. В случае плохого сна, не колеблясь, немедленно обратитесь к врачу. Ночной отдых является одной из основных потребностей человеческого организма.
Более высокая устойчивость к инсулину (до 82%)
Люди, больные сахарным диабетом, при некачественном отдыхе имеют на 23% более высокий уровень глюкозы в крови утром и, примерно, на 48% выше уровень инсулина, чем диабетики без нарушений сна. Также было обнаружено, что диабетические пациенты с расстройствами ночного отдыха имеют на 82% выше резистентность к инсулину по сравнению с другими диабетиками.
Нутсон указала, что следующим шагом исследователей является определение того, может ли лечение таких нарушений улучшить долгосрочные результаты и повлиять на качество жизни больных сахарным диабетом. «Кому-то, кто имеет сахарный диабет наряду с расстройствами сна, лечение нарушений может помочь компенсировать диабет, независимо от того, будет это лечение апноэ или бессонницы», добавила исследователь.
Восстановление здорового количества ночного отдыха рассматривается, как компонент лечения сахарного диабета 2 типа. «Это говорит о том, что улучшение качества сна у больных сахарным диабетом будет иметь такой же положительный эффект, как общий приём противодиабетических препаратов», сказала Ева Ван Котер, доктор философии, профессор медицины и соавтор исследования. «Все действия, направленные на улучшение способности людей контролировать уровень глюкозы, помогут им улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе», заключила Нутсон.
Читайте также:
Всем известно, что, если нет достаточно отдыха – есть психологические недомогания… Но, знаете ли вы, что из-за этого возможно увеличение веса тела и, следовательно, возникновение серьёзных заболеваний?
Плохой сон и сахарный диабет – это две взаимосвязанные проблемы, о которых говорят многие. Исследования показывают, что недостаток сна может негативно влиять на уровень сахара в крови, ухудшая чувствительность к инсулину. Люди, страдающие от бессонницы или нарушений сна, чаще сталкиваются с риском развития диабета 2 типа. В свою очередь, диабет также может стать причиной проблем со сном, таких как ночные судороги или гипогликемия. Многие отмечают, что улучшение качества сна помогает контролировать уровень сахара, а здоровый образ жизни, включая регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание, способствует улучшению как сна, так и общего состояния здоровья. Таким образом, забота о сне становится важной частью управления диабетом.
Недостаток отдыха проявляется двумя способами:
- Человек набирает вес.
- Как следствие, увеличивается риск развития диабета 2-го типа.
Указывается, что при недостатке релаксации тело человека начинает показывать признаки резистентности к инсулину. И это проявление не займёт много времени. Нарушение может произойти сразу после того, как будет иметь место дефицит отдыха.
Неожиданным корреляция была обнаружена в исследовании, которое включившего в себя молодых и здоровых людей, которые спали только 4 часа в течение 6 ночей подряд. После этого короткого периода времени у каждого из этих добровольцев была показана сниженная толерантность к глюкозе, что может быть охарактеризовано, как предварительный показатель развития сахарного диабета.
Кроме того, недостаток ночной релаксации вызывает даже удвоение риска развития диабета. Мало спящие люди легче и быстрее набирают вес, чем те, кто предпочитает длительный отдых. Увеличение веса является ключевым фактором в развитии сахарного диабета. Другими словами, недостаток сна находится в начале цепочки, ведущей к развитию сахарного диабета.
Вопрос-ответ
Почему при диабете плохой сон?
У диабетиков нарушение сна часто возникает вследствие обструктивного апноэ на фоне ожирения. Один из наиболее эффективных методов восстановления нормального дыхания и полноценного ночного сна при обструктивном апноэ средней и тяжелой степени – СИПАП-терапия.
Может ли недостаток сна привести к диабету?
«В результате люди, страдающие от недостатка сна, склонны набирать вес по этим физиологическим причинам», — говорит доктор Вожек, добавляя, что диабет может быть результатом как повышения уровня сахара в крови, так и повышения уровня грелина. Сон, ожирение и диабет взаимосвязаны, и улучшение одного аспекта может принести пользу другим.
Как сахар влияет на сон?
Избыток сахара неблагоприятно влияет на сон: стоит непосредственно перед сном съесть что-то сладкое, и быстро уснуть окажется сложнее. Сахар препятствует синтезу гормонов, ответственных за спокойный сон.
Как бессонница влияет на уровень сахара в крови?
В рамках исследования ученые выяснили, что недостаток сна нарушает метаболизм и снижает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови. Что, в конечном счете, чревато развитием ожирения и диабета второго типа.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный ритм, что может положительно сказаться на уровне сахара в крови.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Эти факторы могут ухудшить качество сна, что, в свою очередь, может негативно сказаться на контроле уровня сахара в крови. Попробуйте заменить их на легкие закуски и травяные чаи.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут улучшить качество сна и помочь в контроле уровня сахара в крови. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на стресс и его влияние на сон. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что может помочь в управлении диабетом.
