Как принимать фолиевую кислоту — ее польза и вред

Фолиевая кислота (фолат, витамин В9) — это водорастворимый витамин из группы В, который необходим организму для нормального развития кровеносной и иммунной системы. Впервые он был получен из листьев шпината, что отразилось в его названии. Folium в переводе с латыни означает «лист». Пользу и вред фолиевой кислоты исследовали множество ученых.

В организме здорового человека содержится от 5 до 20 мг фолата. Практически половина его находится в печени. Витамин В9 не накапливается в организме, запас необходимо пополнять ежедневно. При условии здоровой микрофлоры в кишечнике организм может синтезировать вещество, но в маленьких количествах, которые не могут покрыть всю потребность.

Журнал «Пользатеево» собрал информацию и выяснил, что по результатам исследований от 20 до 100 % людей имеют дефицит фолиевой кислоты. Поэтому он рекомендует всем женщинам и мужчинам репродуктивного возраста ежедневно принимать профилактические дозы этого витамина.

Польза

Фолиевая кислота обладает широким спектром действия и участвует во многих процессах, происходящих в организме:

• под воздействием фолата вырабатывается гормон радости — серотонин, его недостаток может вызвать депрессивное состояние;
• улучшает сократительную способность миокарда, усиливая синтез белка и нуклеиновых кислот;
• способствует нормальному формированию красных кровяных телец;
• поддерживает в нормальном состоянии нервную систему, желудочно-кишечный тракт, половые органы;
• помогает женщинам обеспечить нормальный гормональный баланс;
• во время внутриутробного развития эмбриона и плода регулирует формирование нервных клеток;
• уменьшает риск развития онкологических заболеваний;
• помогает усваиваться витамину B12;
• понижает уровень холестерина в организме, предотвращает атеросклероз;
• стимулирует работу иммунной системы;
• помогает улучшить аппетит;
• обеспечивает здоровый цвет кожи;
• препятствует поседению волос;
• снижает риск развития глазных заболеваний.

Врачи отмечают, что фолиевая кислота, или витамин B9, играет важную роль в организме, особенно в период беременности. Она способствует правильному развитию плода, снижая риск возникновения пороков нервной трубки. Специалисты рекомендуют начинать прием фолиевой кислоты за несколько месяцев до зачатия и продолжать в первом триместре. Однако, несмотря на ее пользу, избыточное потребление может привести к нежелательным последствиям, таким как маскировка дефицита витамина B12, что может вызвать неврологические проблемы. Поэтому важно соблюдать рекомендованные дозировки и консультироваться с врачом перед началом приема добавок. В целом, фолиевая кислота является необходимым элементом для здоровья, но требует внимательного подхода.

👉 Фолиевая кислота – когда, кому и зачем?

Вред

Употребление большого количества фолиевой кислоты чревато последствиями:

1. Прием фолиевой кислоты может замаскировать симптомы злокачественной анемии. Кровь будет выглядеть нормально, при этом неврологические проблемы будут обостряться и становиться необратимыми.
2. Длительное применение фолиевой кислоты, особенно в больших дозах может снизить концентрацию витамина В12 в крови.
3. Передозировка фолата во время беременности может привести к тому, что ребенок будет склонным к заболеваниям дыхательной системы.
4. Применение больших доз витамина В9 в период лактации может вызвать у малыша повышенную нервную возбудимость.

Важно! Передозировка фолиевой кислоты возникает очень редко и только в том случае, если человек принимает этот витамин в виде лекарства. В таком случае у взрослых можно наблюдать повышенную нервную возбудимость и расстройство пищеварения.

Самостоятельное повышение уровня витамина В9 может возникать в следующих случаях:

• при вегетарианской диете;
• при дефиците витамина B12;
• при синдроме приводящей петли;
• при болезнях дистального отдела тонкой кишки.

Показания к применению

Фолиевую кислоту в виде лекарства применяют в следующих случаях:

1. Наследственная анемия, при которой снижается уровень гемоглобина.
2. Анемия и лейкопения, спровоцированная химическими веществами, в том числе и лекарствами.
3. Анемии, вызванные туберкулезом кишечника или гастроэнтеритом.
4. Синдром повышенной тревожности и частые депрессии.
5. Дисплазия шейки матки.
6. Тропическая диарея.
7. Период беременности и лактации.
8. Туберкулез кишечника.
9. Употребление оральных контрацептивов перед наступлением беременности.
10. Протеиновая диета до беременности.

Фолиевая кислота, или витамин B9, вызывает много обсуждений среди людей, особенно в контексте ее применения и влияния на здоровье. Многие отмечают, что этот витамин играет ключевую роль в формировании клеток и синтезе ДНК, что особенно важно для беременных женщин, так как он помогает предотвратить пороки развития у плода. Однако, несмотря на его пользу, некоторые эксперты предупреждают о возможном вреде чрезмерного употребления фолиевой кислоты. Избыток витамина может маскировать дефицит витамина B12, что может привести к неврологическим проблемам. Поэтому важно соблюдать рекомендованные дозировки и консультироваться с врачом перед началом приема добавок. В целом, фолиевая кислота остается важным элементом здорового питания, но, как и с любым веществом, важно знать меру.

Фолиевая кислота vs фолаты. Какую форму витамина В9 выбрать?🤷‍♀️

Недостаток фолиевой кислоты и его последствия

Недостаток фолиевой кислоты в организме может возникнуть в результате:

• вредных привычек (курения и употребления алкоголя);
• неправильного питания, недостатка в рационе овощей и фруктов;
• болезней желудочно-кишечного тракта;
• недостатка в организме витамина B12;
• тяжелых заболеваний печени;
• анорексии;
• дисбактериоза, развившегося в результате инфекционных заболеваний или бесконтрольного употребления антибиотиков;
• лихорадки или септических состояний;
• в период интенсивного роста;
• при онкологических заболеваниях.

У беременных женщин недостаток витамина В9 может стать причиной развития мегалобластной анемии, что, в свою очередь, приводит:

• к дефекту нервной трубки плода;
• к врожденным порокам развития;
• к преждевременным родам;
• к гидроцефалии;
• к появлению у ребенка заячьей губы или волчьей пасти.

Для мужчин фолиевая кислота также важна, как и для представительниц слабого пола. При хроническом недостатке витамина В9 нарушается синтез сперматозоидов и их активность, что приводит к бесплодию.

Также при недостатке витамина В9 в организме сперматозоиды могут содержать неправильный набор ДНК, что может стать причиной зачатия и рождения ребенка с синдромом Дауна.

Фолиевая кислота очень важна для организма подростков, потому что принимает участие в формировании вторичных половых признаков у мальчиков и нормализации менструального цикла у девочек.

Симптомы, указывающие на дефицит витамина В9

Если на протяжении месяца в организм человека не будет поступать достаточное количество фолата, могут развиваться следующие симптомы:

1. Нервозность и раздражительность.
2. Бледность кожных покровов, что указывает на понижение уровня гемоглобина в крови.
3. Отсутствие аппетита в результате нарушения выработки в желудке соляной кислоты.
4. Недостаток мышечной массы из-за плохой усвояемости белков.
5. Общая физическая слабость.
6. Нарушение сна, депрессии, головные боли.
7. Выпадение волос и расслоение ногтей.

Совет: Если есть подозрение на недостаток витамина В9, нужно сдать специальный анализ. Кровь из вены берут натощак. Результат такого анализа готов через 2 дня.

Как повысить уровень фолиевой кислоты в организме

Человеческий организм не способен самостоятельно вырабатывать фолат. Он попадает в организм человека вместе с пищей. Самое большое содержание витамина в следующих продуктах:

• дрожжи пивные — 1470 мкг на 100 г;
• говяжья печень — 204 мкг на 100 г;
• бобы — 160 мкг на 100 г;
• петрушка — 117 мкг на 100 г.

Также в меньших количествах он присутствует в таких продуктах, как:

• шпинат;
• кукуруза;
• говядина;
• зеленый лук;
• картофель;
• бананы;
• грецкие орехи;
• яйца;
• пресноводная рыба.

При термической обработке продуктов фолат быстро распадается, поэтому для пополнения его уровня в организме нужно есть сырые овощи и фрукты. Печень нельзя пережаривать, потому что в этом случае уровень витамина В9 в ней резко понижается.  Но нужно помнить, что мясо и субпродукты нельзя употреблять полусырыми, это может стать причиной попадания в организм паразитов.

Суточная доза фолиевой кислоты

Суточная доза фолата подбирается в зависимости от состояния здоровья человека. В сутки в организм должно попадать от 2 до 5 мг этого витамина. Детям старше 3 лет достаточно 2 мг фолиевой кислоты.

Для женщин в период беременности оптимальным будет прием 4 мг фолиевой кислоты в сутки на протяжении первого триместра. В дальнейшем дозировку можно будет откорректировать после консультации с врачом.

Несмотря на пользу витамина В9, самостоятельно назначать его в медикаментозной форме не стоит. Перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.

https://youtube.com/watch?v=AZFBQidVPhk

Вопрос-ответ

Что будет с организмом, если каждый день пить фолиевую кислоту?

Достаточное количество фолиевой кислоты позволяет снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных способностей. Также отметим, что фолиевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать побочные эффекты от некоторых лекарственных препаратов.

Какие болезни лечит фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — препарат из группы витаминов В (В9), использующийся при недостатке фолиевой кислоты в организме. Применяется при анемии, беременности, в случаях несбалансированного питания, в младенческом и детском возрасте, пациентами, принимающими препараты противоэпилептического спектра действия.

От чего помогает фолиевая кислота?

После 40 лет достаточное количество фолиевой кислоты помогает сохранить память и снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, улучшает сон, стабилизирует артериальное давление, снижает риск развития сахарного диабета, сохраняет здоровье и красоту кожи и волос, предупреждает развитие анемии.

Какие побочные эффекты могут быть от фолиевой кислоты?

Передозировка. Для большинства людей безопасен прием фолиевой кислоты в дозе не более 1 мг в день. Передозировка может вызвать расстройство желудка, тошноту, диарею, раздражительность, спутанность сознания, изменения поведения, кожные реакции, судороги и другие побочные эффекты.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема фолиевой кислоты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить необходимую дозировку и избежать возможных побочных эффектов, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

СОВЕТ №2

Старайтесь получать фолиевую кислоту не только из добавок, но и из пищи. Включите в свой рацион такие продукты, как зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и цитрусовые, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на время приема фолиевой кислоты. Лучше всего принимать ее в утренние часы, так как это может помочь улучшить усвоение и снизить риск возможных побочных эффектов, таких как тошнота.

СОВЕТ №4

Следите за уровнем фолиевой кислоты в организме, особенно если вы планируете беременность или уже беременны. Недостаток этого витамина может привести к серьезным последствиям для здоровья как матери, так и ребенка.